Gezonde eetgewoonten hoeven niet ingewikkeld te zijn. Met een paar simpele aanpassingen in je dagelijkse routine kan je je gezondheid al snel verbeteren. Anouk Mertens, onze diëtiste, geeft alvast enkele makkelijke tips:
1. Let op je dranken: kies dranken met weinig calorieën Dranken zoals frisdrank en vruchtensap bevatten vaak veel suiker en onnodige calorieën. Kies voor dranken die minder dan 5 kcal per 100 ml bevatten, zoals water, water met een smaakje of light frisdranken. Deze zijn hydraterend en bevatten geen tot weinig suiker of extra calorieën.
2. Vul je bord met groenten
Een eenvoudige manier om gezonder te eten, is door de helft van je bord te vullen met groenten. Groenten zijn rijk aan vezels, vitaminen en mineralen en bevatten weinig calorieën. Vul de andere helft van je bord met een koolhydraatproduct (zoals volkorenrijst) en een eiwitbron (zoals mager vlees, vis, of een vleesvervanger zoals tofu of peulvruchten). Zo krijg je een gebalanceerde en voedzame maaltijd. Heb je nog honger? Pas dan dezelfde verdeling toe als je bijschept.
3. Gezonde tussendoortjes: eet alleen als je honger hebt
Tussendoortjes kunnen snel de calorieën laten oplopen, dus kies ze verstandig. Eet alleen als je écht honger hebt en kies voor gezonde snacks zoals een stuk fruit, een tas soep, een handje noten of een potje magere yoghurt of platte kaas (die je eventueel opzoet met zoetstoffen). Deze snacks zijn voedzaam en helpen je om je energie op peil te houden zonder dat je overbodige calorieën binnenkrijgt.
4. Beweging: 30 minuten per dag is al genoeg
Volgens de richtlijnen van gezonde voeding wordt aangeraden om 30 minuten per dag te bewegen. Dit hoeft niet intensief te zijn. Gewoon een dagelijkse wandeling kan al voldoende zijn om je gezondheid te verbeteren, je energie te verhogen en je hart en spieren in goede conditie te houden.
Tot slot: begin klein en wees geduldig
Kleine veranderingen in je eetgewoonten en dagelijkse routine kunnen al snel een groot effect hebben. Begin bijvoorbeeld met het drinken van meer water of vul je bord met meer groenten. Met deze simpele aanpassingen voel je je beter, heb je meer energie en werk je aan een gezonde levensstijl! Ook als je graag wilt afvallen, kun je beginnen met deze kleine stappen, en je gewicht zal vanzelf volgen.
Anouk Mertens