Constipatie is een veelvoorkomend en hinderlijk probleem. Hoe kan voeding helpen om constipatie te voorkomen? Hier bekijken we enkele oorzaken en geef ik advies over wat je zou kunnen doen.
Oorzaken van constipatie:
Verschillende factoren kunnen bijdragen aan constipatie. Zowel voeding als medicatie kunnen hier een invloed op hebben. Een verminderde gemoedstoestand en gebrek aan lichaamsbeweging zijn eveneens factoren die de darmfunctie negatief kunnen beïnvloeden. Ook onvoldoende voedselinname kan leiden tot verstoringen in de darmwerking aangezien de darm voeding nodig heeft om voldoende stoelgang te kunnen vormen.
Adviezen om constipatie te voorkomen:
1. Voldoende vezels: vezels zijn terug te vinden in voedingsmiddelen zoals volkorenproducten, groenten, fruit, noten en zaden. Hoe aan je vezelbehoefte voldoen? Eet dagelijks twee stukken fruit, 300 gram groenten en een handjevol noten en geef de voorkeur aan volkorenproducten in plaats van aan de witte variant die amper vezels aanbrengt.
2. Maak de keuze voor voedingsmiddelen met een laxerende werking: zoals koffie, zacht fruit en groenten die bekendstaan om hun darmstimulerende eigenschappen, zoals broccoli, bloemkool, selderij, spinazie, bieten en asperges. Een advies dat ik vaak aanbeveel aan patiënten die hinder ondervinden van constipatie, is om dagelijks bij het ontbijt een kiwi te nuttigen vergezeld van een kop koffie; dit kan al aanzienlijke verbeteringen opleveren!
3. Voldoende drinken: drink minstens 2 liter water per dag. Vezels hebben vocht nodig om te zwellen en zachte ontlasting te vormen. 4. Beweging: stimuleer een gezonde darmfunctie door regelmatig te bewegen. Inactiviteit kan leiden tot een trage darmwerking met constipatie als gevolg.
5. Tijd nemen voor toiletbezoek: neem de tijd tijdens toiletbezoeken en probeer geen haast te hebben. Ontspanning is belangrijk voor een gezonde darmfunctie. Als je de aandrang voelt om naar het toilet te gaan, probeer dit dan niet tegen te houden. Het inhouden van ontlasting leidt tot een verhoogde onttrekking van water aan de ontlasting in de darm, waardoor deze steeds harder wordt.
Door je voedingspatroon en levensstijl wat aan te passen kan je obstipatie voorkomen. Maar ook specifieke medicijnen zoals slaap- en kalmeringsmiddelen, calcium- en ijzersupplementen, antidepressiva en pijnstillers waaronder morfine en codeïne kunnen constipatie veroorzaken. Het is belangrijk deze elementen in overweging te nemen bij het begrijpen en aanpakken van constipatieproblemen. En het is altijd raadzaam om bij aanhoudende klachten een arts te raadplegen.
Anouk MERTENS